pompki w domu

[...] ale z dnia na dzień mogę dokładać jedno powtórzenie,dwa by cisnienie nie wzrosło,ale żeby osiągnąć krok 1 dajmy na to :P)od pompek na ścianie ku stopniowemu dochodzeniu do pompki na jednej ręce itd : P. Co mogę tu jeszcze napisać powtórzę się jeszcze raz Dziękuję bo mnie każdy fakt dający do myslenia że mogę ćwiczyć daje mi powód do [...]

Mi juz to minelo ( ból) jutro wybiore sie peirwszy raz na silke, w domu pykalem juz pompki mostek nie bolal moze bedzie ok? Najgorsze wyciskannie na plaskiej...

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Jak ładnie umięśnioną? Niby najlepsze ćwiczenie na klatkę, czyli dipsy wykonywać w domu można, ale same dipsy z CC potężnej i dobrze wyglądającej klaty nie zbudują, pompki w różnych wariantach też (już widzę jak wlatują obrońcy pompek). Siłownia czy sprzęt podstawowy (obciążenie, hantle, sztanga, ławka, stojaki) w dłuższym okresie czasu przy [...]

[...] , na laweczce , łydki: wspięcia na palce czwartek: triceps : prostowanie ramienia z hantlem w opadzie , francuskie z hantlem jednoracz , francuskie z hantlem oburącz , pompki na poreczach , rozpietnki: rozpietki na lawce plaskiej , rozpietki na lawce skosnej. piatek: duzo cwiczen na brzuch , kaptury : sztrugsy z hantlami , sztrugsy z [...]

tyle mam do pokazania, jak jest kiepsko to jest, nie cisnieniuje sie z tego powodu :) raz jeszcze napisze, w domu robie pompki, podciagam sie na drazku mam dwa hantle i łamany gryf nie mam diety nie jest supementów. pozdrawiam :)

[...] hankielkami, na modlitewniku 18 powtóorzeńn, sztangą łamaną 18 powt..., na wyciągu po 21 razy dwa ćwiczenia, na trica na wyciągu dwa ćwiczenia i jedno na ławeczce i dotego pompki i wyciskanie sztangą. 2 seria taka sama.] 3 seria o dwa powtórzenia mniej z karzdego ćwiczenia. Jem dosyć dużo, brałem też odżywki ale nie przyrosło mi w łapie, tylko [...]

[...] takie jedno n00bowskie pytanko i nie chce zakładać nowego tematu Ćwiczę klatke z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami i powiedzmy czy mógłbym w domu dodatkowo robić pompki, podciągać się na drążku czy też ćwiczyć hantlami? jeśli tak to w jakiej częstotliwości? czy to może jedynie zaszkodzić? i jeszcze jedno... otóż z tego co wyczytałem [...]

[...] serie 57,5 kg Tak więc chyba zrezygnuje z tak częstych aerobów i będę jeździł powiedzmy 1 raz/tydzień Chociaż z drugiej strony zależy mi również na pozbyciu się tkanki tłuszczowej... ale coś za coś A co z tymi ćwiczeniami w domu? (pompki, hantle, podciąganie) Są dopuszczalne czy lepiej pozwolić mięśniom w pełni się zregenerować? Pozdrawiam :)

[...] kregosłup(np przysiady z obciażeniem).Moge robic te ćwiczenia o których napisałem w 1 poście(ćwicze w domu i nie mam zbyt duzo urządzen) Mam 14 lat,za 1miecha 15 -wzrost 180 -waga chyba 65 -biceps 31-2 -przedramie 29 -klata +- 95 -pas 72-4 -udo 54 -łydka 38-9 Moge tez robić pompki na poręczach Zmieniony przez - Colter w dniu 2004-05-20 16:12:53

a ćwiczysz w domu czy na siłowni? Generalnie jeśli możesz wykonywać pompki to moze z pompkami na poręczach nie będzie problemu? To jedno z najlepszych ćwiczeń na klate

tzn po co ten temat? Nie bardzo rozumiem jego formę i Twoje oczekiwania. a w domu da radę robić ambitniejsze treningi niż pompki i brzuszki. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-15 16:33:37

Masa i to po ciężkiej chorobie? - Raczej nienajlepszy pomysł - najlepiej byłoby zacząć od jakiejść ogólnorozwojówki - polecałbym szczególnie ACT - podane w jednym z linków Michaila. Mógłbyś zacząć tak: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - - po upływie tycz czterech tygodni zwiększ obciążenie tak by zintensyfikować trening. Do tego mógłbyś [...]

cwiczy sie całe ciało , bez sensu robić pompki i brzuszki , jak juz nie masz sprzetu to trening domatora tu masz wszystko o treningu i odżywianiu (trening domatora w tym linku to trening siłowy w domu) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] dawał z siebie 200% zamiast 150 ;p Dzisiaj po treningu zostałem chwilę na treningu kickboxingu ;D zrobiłem z nimi samą rozgrzewkę ale płuca chciały mnie zabić więc przeprosiłem i wyszedłem . W domu w wolne dni trenuję na gruszcze, walkę z cieniem, walkę z cieniem 2 (z obciążnikami na rękach i nogach), na skakance, pompki, brzuszki, przysiady ;)

Nie dziwie się, że nie rośniesz skoro walisz tyle serii. Daj 4 serie np. 16/14/12/10 powtórzeń i na klatę dodaj sobie pompki z różnym rozstawem rąk skoro w domu ćwiczysz. Rozwijają też plecy, przednie aktony barków i tricepsy. Zauważyłem, że coraz młodsze osoby biorą się za "pakowanie", niedługo zaczną 12-latki na siłkę latać Nie [...]

[...] ściaganie drazka podchwytem 6/10 plecy-sciaganie drazka za kark 12/10 (niestety tylko ten jeden sprzet na plecy:/) *śr-klata(j/w) *czw-barki i plecy(j/w) *pt-biceps modlitewnik 5/10 uginanie ramion stojac 5/10 *sob-triceps pompki w podporze tyłem 10/10(to juz w domu) Za wszelkie rady i krytyke dziex z góry.....(z ta krytyka nie za ostro:P)

[...] Mam 17 lat.. Jem węglowodanów tych co wymieniałeś dużo.. Naprawde.. Mam sztangielki dlatego najpierw chce miesiąc w domu jechać na kreatynie i ćwiczyć ze sztnagielką robić pompki i brzuszki.. A po miesiącu pójde o kolegi bo ma siłke gdzie jest ogólnie cały sprzęt.. I kreatyne nie odstawie bo na sucho jechałem przez 3 miesiące i mało dało..

[...] filestube.com lub w księgarniach oczywiście. Jest to kompleksowa metoda rozwijania całego ciała z wykorzystaniem tylko i wyłącznie własnego ciężaru, a zatem są to różnorakie pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów, aby stopniować wysiłek i progres, a jedyny sprzęt Ci potrzebny to krzesła i drążek (i od 8 poziomu [...]

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]